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健康教育
教你如何控制糖尿病
投稿人:滑县健康教育所 日期:2019-05-23 11:30:01 浏览:

1、饮食
在确保总热量平衡的前提下,采取少量多餐,多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等。每日每人食物纤维的摄入量不低于35克,对于已有较重并发症的高龄患者不必过分限制饮食。
2、减肥
如果你的体重已经超重,就要通过适当的饮食控制和运动来减少你的体重。这将有助于降低血糖,改善你的血压和血脂。
3、睡眠
睡眠对血糖的影响也是非常大的,睡眠过多或过少都可以增加你的食欲,增加你对高碳水化合物食品的渴望。这也可能会导致体重增加,增加并发症的风险。所以,每天晚上七八个小时的睡眠是最好的。如果你有睡眠呼吸暂停,积极的治疗可以改善睡眠,降低你的血糖水平。
4、运动
凡是身体状况允许的老年人均应进行适度的体育锻炼。由于老年人心肺以及肌肉、骨骼功能减退,故运动必须量力而行。一般可进行慢跑、快步走、健身操、太极拳等活动。
5、每天监测血糖
每天测量血糖,使血糖保持在正常的水平,可以避免糖尿病并发症,如神经性疼痛。检查也可以帮助你了解各种食物和运动对你的影响。
6、压力管理
糖尿病患者一定要学会管理自己的压力,压力会导致血糖水平上升。可以尝试一些缓解压力的方法,如呼吸练习,瑜伽和冥想,这对于2型糖尿病是非常有效的。
7、少吃盐
减少盐的摄入量可以减少很多疾病的发生,它可以帮助降低血压,保护我们的肾脏。让腌制食品,加工食品,方便食品,远离我们的餐桌。可以用添加其他香草和香料来代替盐。51岁以上的成人,如果患有高血压,糖尿病,慢性肾脏病,他们的钠摄入量应减少到每天1500毫克,这相当于不到半茶匙的盐。
8、堤防心脏疾病
心脏疾病有时也是严重的糖尿病并发症。一定要注意它的风险,可以咨询医生,定期进行相应的检测。
9、防止碰伤和擦伤
糖尿病会引发感染的风险,并会减缓伤口愈合,所以,即使是简单的割伤和擦伤也要快速进行处理。正确清洗伤口,使用抗生素药膏和无菌绷带进行包扎。如果几天后还是不见好转,就要及时的去看医生。每天检查双脚是否有水泡,割伤,溃疡,发红,或肿胀。保持双脚滋润,以防止干裂。
10、戒烟
糖尿病患者抽烟,更容易引起死亡。烟草对心脏和肺部都是不利的。戒烟可降低血压、减少中风、心脏病、神经损伤和肾脏疾病的风险。
11、健康食物
没有针对糖尿病的单一饮食。但我们可以为自己制定一个健康的饮食习惯。享受一些超级食物,像浆果、地瓜、富含ω-3脂肪酸的鱼类、深绿色蔬菜、叶菜类蔬菜。减少脂肪的摄入。
12、访问医生
定期去医院进行相关检测。如果你需要胰岛素来帮助平衡血糖水平,你需要与医生保持密切联系,每年还要对身体和眼睛进行相应的检测,预防糖尿病的并发症。



发布人:马静