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健康教育
0-6 岁儿童健康家长指导手册(第四部分 膳食营养)二
投稿人:滑县健康教育所 日期:2019-04-12 08:54:54 浏览:

 合理饮食
规律饮食很重要,早中晚要搭配好;
早餐一定吃的好,午餐一定要吃饱;
晚餐丰富种类多,有肉有菜营养高;
新鲜水果和坚果,不要加工原味好;
牛奶酸奶奶酪条,这些都是好零食;
糖果甜饮料不要,果脯雪糕也不好;
薯片辣条会发胖,盐油糖要控制好;
过期食品得扔掉,三无食品不能要;
擦亮眼睛看清楚,安全入口要做到。
保证孩子正餐吃饱,吃好,教会孩子合理选择有营养的零食,不吃“垃圾食品”,多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。
饭菜要新鲜,营养要全面,种类要丰富,主食、肉、菜、蛋都得有。
2 岁以上建议,平均每天摄入 12 种以上、每周 25 种以上食物。
好的零食有新鲜水果、奶类、鸡蛋、原味坚果、煮红薯等。
不好的零食有膨化食品、糖果、冷饮、果脯、辣条等。
鉴别食品安全,认识食品标签(包括生产日期、保质期、生产厂家)。
拒绝过期食品、变质食品、三无食品。
最好最解渴的饮品是白开水!不要等口渴了再喝 。
“乳饮料”蛋白质含量低,不是牛奶,不能用“乳饮料”代替牛奶。
最好不要喝各种饮料,更不能当水喝。
长期喝不仅会坏牙齿,更容易肥胖。
小贴士
面对孩子哭着喊着要吃零食,喝饮料,怎么办?
●第一、 家里不要常备糖果饮料。如果有,藏起来。
●第二、 家庭立规矩,所有人都要遵守。比如,星期六是“雪糕日”,可以吃一个雪糕,
其他时间都不能吃。比如,要想孩子不吃,家长也不要吃或者躲着孩子偷偷吃。
 



发布人:马静